绥化在线:疫情俩月宅在家,你可能需要补点它

admin 1个月前 (09-19) 健康 52 1

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作者:蔡梦飞

编辑:Yuki


最近因为疫情原因,许多人不得不宅在家里,每天过着吃了睡、睡了吃的生活,渐渐地整个人都不好了……


久宅不动的生活确实容易让人们感到郁闷和乏力,背后的原因除了渐渐增多的腹脂,还可能是太久“不见天日”了。



阳光和情绪调节



到达地面的太阳光包括44%的可见光、3%的紫外线和红外线 [1] 。阳光和我们的健康有紧密的关联。


首先,光线会影响大脑激素的释放。比如,暴露在阳光下能促使大脑释放血清素。


血清素和情绪调节有着紧密联系,保持适当水平的血清素容易让人更加感到愉快、宁静、专注。


保持适当水平的血清素容易让人更加感到愉快、宁静、专注

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若血清素缺乏会导致情绪障碍,如焦虑或抑郁。缺乏足够的日光照射会导致血清素水平下降,进而导致焦虑或抑郁等情绪障碍


比如在瑞典、挪威等高纬度的国家和地区,冬季时因为日照时间变短,能接受的日照有限,有不少人会因此患上季节性情绪障碍,比如抑郁 [2]


其背后的生理学机制是穿过眼睛的光线照射到视网膜之后,不仅触发血清素释放,也能促进释放的血清素和血清素受体结合,进而发挥情绪调节作用 [2]


由于这种联系,季节性抑郁症的主要治疗方法之一是“光疗法”,该方法能弥补日照的缺乏。光疗箱发出的不同照度的光线,并随时间变化,从而模仿自然光线的变化,这样就能刺激大脑产生血清素。


光疗箱发出的不同照度的光线刺激大脑产生血清素

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晒太阳和骨骼健康



多晒太阳和增加光照,除了能改善情绪之外,还能强健骨骼。


维生素D缺乏容易导致佝偻病、骨质疏松症、骨软化和其他骨骼疾病。而晒太阳时,阳光中的紫外线(UVB)会促进皮肤合成维生素D,因此多晒太阳对增加骨骼强度特别重要。

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