allbet gaming客户端下载:15个一样平常生涯中利便适用的缓解抑郁、焦虑情绪的方式

admin 3周前 (07-20) 快讯 18 0

生涯不易,事情、学习、社交的压力给我们带来了许多负面情绪。今天给人人分享一些随时随地都可以使用的缓解焦虑和抑郁情绪的方式吧。

1.深呼吸

闭上眼睛,深深吸气,吸满后数到5,然后逐步吐出,云云重复。把所有注意力都放在呼吸上。这个方式是正念冥想疗法的其中一个小步骤,可以很好地缓解种种情绪,让人平静下来。仔细想想,生气、忧伤、气忿的时刻,边上是不是经常有人说:“深呼吸。”?

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2.多喝水

有一本书叫做《水是最好的药》((美)F·巴特曼)。书中论述了身体缺水是许多慢性疾病的泉源,而且教你差别的疾病若何喝水治疗。抑郁、焦虑情绪障碍就是其中之一。书中先容的缓解负面情绪的方式就是实时补水,把水喝足。水可以把你的身体毒素、负面情绪逐步代谢出来。

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3.多吃助便、含有膳食纤维的食物

好比香蕉、种种谷物、豆类、瓜果蔬菜。这些食物一方面可以弥补营养,一方面有助于加速你的排便。排便也是人体代谢毒素的一环。我的一位抑郁症焦虑症的同伙有一次告诉我,每一次拉完屎,她都市以为心情舒畅了许多。屎拉的越多,人越舒适,睡得越好。固然,这个方式没有办法短时间内缓解你的抑郁情绪,由于从吃到排即是个挺漫长的历程。


4.运动

运动对我们来说有太多太多的优点。一方面可以通过排汗加速你的整体代谢;另一方面运动的人不容易妙想天开,更多聚焦在当下;此外,运动还能增添你的整体心身素质。不仅仅是你的身子更强壮,你的心灵也会加倍坚硬。每一次当那种强烈的“无意义感”来袭的时刻,我就会强迫自己出去慢跑3公里,跑完以后洗个热水澡,很舒适这个方式说来容易,然则要让处于抑郁和焦虑情绪下的人迈出第一步着实难题。一旦迈出了第一步,后面的三公里就容易得多了。


5.洗热水澡

一个舒适的热水澡一方面可以辅助你“出汗排毒”;另一方面可以让身体变得更清洁,整个人更舒爽。有条件的话实在可以一天多次洗热水澡,这一点在《在世的理由》一书中作者有提到过。


6.热水泡脚

基本的原理和热水澡差不多。总的来说就是耍着名堂让自己感受更舒适,匹敌体内的负面情绪。热敷身体的其它部位也是类似的方式。

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